Le décalage horaire ne nécessite généralement pas de traitement. Il existe des remèdes et des adaptations comportementales qui peuvent vous aider à surmonter le décalage horaire après votre voyage.
Planifier à l’avance
En changeant lentement l’heure à laquelle vous vous endormez et celle à laquelle vous vous réveillez dans les semaines précédant votre voyage, vous devriez pouvoir vous adapter plus facilement au décalage horaire. Lorsque l’heure du voyage arrive, votre horaire de sommeil devrait être relativement proche de celui de votre destination.
Luminothérapie
Cela implique l’exposition à une lumière artificielle spéciale à certains moments pour aider à renforcer votre horloge biologique et faciliter la transition vers un nouveau fuseau horaire. C’est particulièrement utile si vous êtes fréquemment à l’intérieur ou si vous vous rendez dans un endroit peu ensoleillé. Prévoyez des séances courtes le matin et en début d’après-midi avec la lumière. Vous pouvez utiliser une boîte à lumière spéciale, une lampe de bureau, une visière ou un simulateur d’aube pour la luminothérapie.
Profiter du soleil
La lumière du soleil est un outil puissant pour remettre à zéro votre horloge interne. Une fois arrivé à destination, assurez-vous d’ouvrir une fenêtre ou de sortir pendant la journée pour vous exposer à la lumière du soleil. Cela vous aidera à vous adapter au nouveau fuseau horaire.
Les somnifères
Votre médecin peut vous prescrire un somnifère hypnotique pour vous aider à vous reposer aux moments opportuns lorsque vous arrivez à destination ou pour éviter le manque de sommeil pendant le vol. Les somnifères peuvent vous aider à mieux dormir lorsque vous vous adaptez au nouveau fuseau horaire, mais ils ne sont pas nécessaires et doivent être utilisés à court terme.
Réduire la consommation de caféine et d’alcool
La consommation de caféine et d’alcool peut entraver votre capacité à vous endormir et à rester endormi. Il est recommandé d’éviter ces substances lorsque vous êtes dans l’avion.
